Ha te is azok közé tartozol, akik felébrednek, és azt mondják, hogy nem vagy éhes, tudd, hogy a reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése.

A reggeli az első étkezés az éjszakai böjt után.

Ebben az időszakban, vagyis éjszaka, a szervezet a tartalékaiból merített energiát önmagának a regenerálódásához és alapvető funkcióinak ellátásához. A reggeli elhagyása alapvetően meghosszabbítja ezt a böjti időszakot és a szervezet energiatartalékainak igénybevételét.
Milyen következményekkel jár, ha nem reggelizel?

Álmosság és fáradtság érzése, alacsonyabb kognitív (gondolkodási képesség) és fizikai teljesítmény, valamint fejfájás, izgatottság, általános rossz hangulat és még akár ingerlékenység is előfordulhat.
Az American Heart Association konferenciáján bemutatott tanulmány kimutatta, hogy a mindennapi reggeli elfogyasztása az elhízás és az inzulinrezisztencia 30-50% -os csökkenésével jár.
Más tanulmányok kimutatták, hogy alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázata azoknál az embereknél, akik szoktak reggelizni.
A reggeli javítja az agyműködést, beleértve a koncentrációt és a kommunikációs képességeket.

A reggelinek a napi energiaszükséglet 20–25%-át kell biztosítania, és tartalmaznia kell különböző tápanyagokat:

  • szénhidrátokat (lehetőleg lassú felszívódású legyen a nagyobb része),
  • zsírokat,
  • fehérjéket (nagyon jól eltelítenek, akár délig is),
  • rostot (az emésztés beindításához),
  • vitaminokat és ásványi anyagokat.De azt is tudjuk, hogy az élet nem mindig ilyen egyszerű. Gyakran az időhiány legyőz bennünket.

Stratégiák, amelyek segítenek:

Döntsd el előző nap, hogy mi lesz a reggelid. Hagyj néhány összetevőt már előkészítve a hűtőszekrényben.
Ébredj 10-15 perccel korábban, ez az átlagos reggeli idő.

Ne csak reggelizz, hanem gondoskodj annak tápértékéről is

Nagyon jók lehetnek erre a célra a teljesértékű reggeliző Buddha tálak, melyek minden fontos tápanyagot tartalmaznak, mégis 3 perc alatt összedohatók vagy akár már este elkészítheted a zabkásádat, hűtőbe téve reggel pedig csak előkapod.

 És emlékezz! A kiegyensúlyozott reggelivel való kezdés azt jelenti, hogy helyesen kezdjük a napunkat, segítve a szervezetet abban, hogy azonnal több tápanyagot és vitamint kapjon.